मानसून के मौसम के लिए इन पोषण युक्तियों को ध्यान में रखें!

मानसून (monsoon) अपनी चिंताएं लेकर आता है। जबकि प्रतिरक्षा पर निर्माण पिछले एक साल से चर्चा का विषय रहा है। मानसून प्रतिरक्षा कोप्रभावित करता है और शरीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है। यहां बताया गया है कि इस मौसम में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और उन्हें गर्म रखने के लिए सही खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल किया जा सकता है।

जानिए कैसे

1. प्रतिरक्षा बूस्टर खाद्य पदार्थ जोड़ें।

2. जलयोजन स्तर उच्च रखें।

3. इम्युनिटी बढ़ाने के लिए रोजाना खाने में लहसुन, हल्दी शामिल करें

4. आहार में प्रोबायोटिक – दही शामिल करें।

5. शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म खाद्य पदार्थ जैसे प्रोटीन – लीन मीट (अंडे का सफेद भाग और चिकन) और फाइबर– फल औरसब्जियां शामिल करें।

6. मौसमी फलों का सेवन करें।

7. कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें।

8. सब्जियों को पकाने से पहले अच्छी तरह धो लें।

9. सुनिश्चित करें कि आप अपने मल्टीविटामिन और एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट प्रतिदिन लें।

10. सुनिश्चित करें कि आप रोजाना ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें।

करें या न करें?

मानसून के साथ अवांछित लालसा आती है और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, नमकीन और मसालेदार भोजन का सेवन किया जाता है। जिससेपानी प्रतिधारण और अस्वास्थ्यकर शरीर में वसा प्रतिशत हो सकता है। हालाँकि यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक सीज़न आपकेफिटनेस लक्ष्यों को विराम नहीं दे सकता है। इसलिए फिटनेस की इष्टतम स्तर की योजना का पालन करना अनिवार्य है।जिसमें निम्नशामिल हैं:

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त संतुलित आहार लेना

2. पर्याप्त पानी और धूप

3. नियमित व्यायाम

4. मन की अच्छी स्थिति– जो स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से आती है।

शरीर में जल प्रतिधारण से बचें

1. हाइड्रेशन की स्थिति उच्च रखें। प्यास शरीर के निर्जलित होने का अंतिम संकेत है। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। तो आपकोहर 1.5-2 घंटे में एक बार पेशाब करना चाहिए।

2. योजना में हरी चाय और सिंहपर्णी चाय जोड़ें।

3. भोजन की तैयारी में अजमोद और शतावरी।

4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, कम वसा वाले दूध और दूध से बने उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें

5. सबसे महत्वपूर्ण ज़्यादा नमक खाने से बचें