Health Tips: युवा वर्ग के लोगों में नींद न आने की बनी गंभीर समस्या, जानिये वजह व इसका उपाय…
बहुत से लोगों को रात को नींद आने में काफी दिक्कत होती है। इसके साथ ही अच्छी और गहरी नींद न लेने के कारण कई बार दिनभर थकान और....
बहुत से लोगों को रात को नींद आने में काफी दिक्कत होती है। इसके साथ ही अच्छी और गहरी नींद न लेने के कारण कई बार दिनभर थकान और तनाव महसूस होता है।ऐसे में रात को अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आप नियमित रूप से योगासन कर सकते हैं। आइये जानते हैं आपके लिए कौन से योगासन हो सकते हैं लाभदायक…..
1. शवासन
शवासन साधारण कठिनाई वाला अष्टांग योग का आसन है। रोज योग करने के बाद 10-12 मिनट तक इसका अभ्यास किया जा सकता है। शवासन से शरीर की खर्च हो चुकी ऊर्जा वापस मिलने के साथ ही डिप्रेशन और तनाव से भी मुक्ति मिलती है। आपको बता दें कि शवासन करने के फायदे ,आपको शवासन करते हुए आलस महसूस होता है तो आप गहरी और तेज सांसें लें। एकाग्रता इस आसन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इसके अलावा भी शवासन का अभ्यास करने के ढेरों फायदे हैं जैसे..
1. शरीर को मेडिटेशन की स्थिति में लाता
2. शरीर को रिलैक्स और शांत करता है
3. रक्तचाप और एंग्जाइटी घटाता
4. एकाग्रता और मेमोरी बढ़ाता है
2.बालासन
बालासन सभी आयु वर्ग के लिए एक आसान योगासन है और इसे वो लोग आसानी से कर सकते हैं जिन्होंने योग करने की शुरुआत की है। बालासन अक्सर योगा सीखने वाले लोगों के लिए पहला आसन/पोज़ होता है। यह बहुत ही आसान लेकिन बेहद प्रभावशाली आसन है जो शरीर को लचीला बनाने और पाचन को बेहतर करने में मदद करता है।
सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं।
अपने हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
एड़ियों को आपस में जोड़ लें।
सांस लेते हुए अपने पैरों को यथासंभव ऊपर ले जाएं।
धीरे धीरे सांस लें और फिर धीरे धीरे सांस छोड़े और इस अवस्था को बनाएं रखें।
सांस छोड़ते हुए पांव नीचे लाएं।
यह एक चक्र हुआ।
इस तरह से आप 3 से 5 बार करें।
4. शलभासन के लाभ
1.कमर दर्द: यह कमर दर्द के लिए अति उत्तम योगाभ्यास है। इसके नियमित अभ्यास से आप पुराने से पुराने कमर दर्द से निजात पा सकते हैं।
2.दमा में सहायक: इस आसन के अभ्यास से आप दमा रोग को कण्ट्रोल कर सकते हैं।
3.तंत्रिका तंत्र: यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है और इसके सक्रियता को बढ़ाता है।
4.पेट की मालिश: यह पेट की मालिश करते हुए पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
5.रक्त साफ करता है: यह रक्त साफ करता है तथा उसके संचार को बेहतर बनाता है।
6.लचीलापन: शरीर के लचीलापन को बढ़ाता है और आपको बहुत सारी परेशानियों से दूर रखता है।
7.साइटिका: यह आसन साइटिका को ठीक करने के लिए अहम भूमिका निभाता है।
4.हलासन
इस आसन को करने के लिए सीधे लेट जाएं, हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें। पैरों को उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं और पैरों को जमीन से छुने की कोशिश करें।
इस आसन में कुछ देर रहें और फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। ये आसन अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
