#Health : कब्ज़ से छुटकारा है पाना तो ये उपाय ज़रूर अपनाना!

कब्ज़ (Constipation) की समस्या बहुत आम हो चुकी है ।हर लोग अपने दिनचर्या के वजह से इस समस्या से जूझ रहे है।कब्ज तब होता है। जब आप प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करते हैं या मल त्याग करना कठिन और कठिन होता है। इससे अत्यधिक तनाव और शौचालय पर समय व्यतीत हो सकता है।

कब्ज के कारण

कब्ज के कारण अलग-अलग होते हैं,।और इसे आमतौर पर किसी शर्त के समस्या का लक्षण माना जाता है। कब्ज के कुछ संभावित कारणों में निर्जलीकरण या बहुत कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल हो सकते हैं। अन्य में, अधिक गंभीर मामलों में, कब्ज तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी में चोट, मांसपेशियों की समस्याओं, कैंसर और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली संरचनात्मक समस्याओं के परिणामस्वरूप हो सकता है।

कब्ज़ से छुटकारा पाने के उपाय

आज हम आपको कब्ज़ से छुटकारा पाने की कुछ उपाय बताएंगे। जो आपके मन और तन दोनो को स्वास्थ रखने में आपकी मदद करेंगे।

खूब पानी पिएं

नियमित मल त्याग के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। शोधकर्ता प्रति दिन लगभग 1.8 लीटर स्पष्ट तरल के लगभग 1.8 लीटर या लगभग सात से आठ 8-औंस गिलास की सलाह देते हैं। आपके शरीर की सही मात्रा आपके आकार, लिंग, और आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या नहीं, इस पर निर्भर हो सकती है।

रेचक उत्तेजक लें

रेचक उत्तेजक आंतों को निचोड़कर मल त्याग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और प्रभावी होने में 6 से 12 घंटे तक लग सकते हैं। आप अपने स्थानीय फार्मेसी में उत्तेजक पदार्थ काउंटर (ओटीसी) पर प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च खाद्य पदार्थ

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें शामिल हो सकते हैं:

अनाज की रोटी या अनाज

पूरे गेहूं का पास्ता

रेशेदार फल, जैसे सेब और केला

रेशेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गाजर, और पत्तेदार साग

भूरे रंग के चावल और बहुत कुछ

फाइबर सप्लीमेंट लें

फाइबर की खुराक आसानी से उपलब्ध है और मल त्याग को प्रेरित करने में प्रभावी है यदि कम फाइबर आहार आपके कब्ज का कारण है। वे आपके मल में बल्क, या वॉल्यूम जोड़कर काम करते हैं।