ऑफिस स्ट्रेस को दूर है भगाना, तो इन योग को जरूर अपनाना !
सुबह की झपकी, भीड़-भाड़ वाले घंटे का ट्रैफिक, और प्रदूषण हममें से सबसे अच्छे लोगों को नीचे गिरा सकता है....
सुबह की झपकी, भीड़-भाड़ वाले घंटे का ट्रैफिक, और प्रदूषण हममें से सबसे अच्छे लोगों को नीचे गिरा सकता है। यहां तक कि कार्यस्थल पर पहुंचने से पहले ही हमारी उत्पादकता से आकर्षित होकर। इसका परिणाम यह होता है कि हम आधे थके हुए, चिड़चिड़े होकर काम पर पहुँचते हैं और थोड़ी सी भी उत्तेजना पर अपने क्रोध को भड़काने के लिए तैयार हो जाते हैं। यहां योग विशेषज्ञ कमलेश बरवाल, किताब के लेखक लॉग ऑफ टू लॉग इन के सात योग (yoga) अभ्यास हैं। जिन्हें आप आराम करने और पल में शांति पाने के लिए अपने स्टीयरिंग व्हील पर कर सकते हैं।
बैठे सिर की मालिश
*रीढ़ सीधी और सिर सीधा रखें।
*सांस अंदर लेते हुए दाहिना हाथ ऊपर उठाएं।
*हथेली को सिर के ऊपर रखें।
*दक्षिणावर्त दिशा में, गोलाकार गति में सिर के शीर्ष पर धीरे से मालिश करें।
*अधिक आराम महसूस करें।
पलक झपकना, निचोड़ना, आंखें खुली हुई।
*रीढ़ सीधी और सिर सीधा रखें।
*अपनी आँखें बंद करें।
*अपनी आंखों को लगभग 10-15 बार तेजी से झपकाएं।
*अपनी आंखों को लगभग 10-15 बार धीरे-धीरे झपकाएं।
*अपनी आँखें यथासंभव कसकर बंद करें।
*जितना हो सके अपनी आँखें खोलो।
*क्रिया को कुछ और बार दोहराएं।
*पूरे अभ्यास के दौरान सुचारू रूप से और गहरी सांस लेते रहें।
*महसूस करें कि आंखों के आसपास तनाव मुक्त हो रहा है।
जबड़ा रिलीज
*रीढ़ सीधी और सिर सीधा रखें।
*अपनी तीन अंगुलियों के सुझावों को चीकबोन्स पर रखें।
*गांठें बनाने वाली मांसपेशियों की तलाश करें।
*अपने मुंह को शिथिल रखते हुए, मजबूती से दबाएं और गांठों की गोलाकार गति में मालिश करें।
*नीचे की ओर मजबूती से दबाते हुए, अपनी अंगुलियों को, जबड़े की रेखा के साथ-साथ अपनी ठुड्डी की ओर चलाएं।
*क्रिया को कुछ और बार दोहराएं।
*पूरे अभ्यास के दौरान सुचारू रूप से और गहरी सांस लेते रहें।
*चेहरे की जकड़न को कम करते हुए महसूस करें।
नेक रोल्स
*अपनी रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।।
*सांस अंदर लेते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे ले जाएं।
*अपने गले पर खिंचाव और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करें।
*कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
*सांस छोड़ते हुए अपनी ठुड्डी को छाती की ओर लाएं।
*दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों गति में अपने सिर को धीरे-धीरे कई बार घुमाएं।
*अपनी गर्दन में आराम महसूस करें।
कान से कंधे तक खिंचाव
*अपनी रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
*सांस अंदर लेते हुए अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं।
*मुद्रा धारण करें।
*सांस छोड़ते हुए, अपने कंधों को गिराएं।
*इस क्रिया को कुछ बार दोहराएं महसूस करें कि आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियां सिकुड़ रही हैं।।
*महसूस करें कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होने पर ऊर्जा ऊपर उठती है।
